ile cwiczen na

pogratulowac sylwetki plecy miażdżą, SGacz się należy. a mam pytanie co do cwiczeń które napisałeś na plecy, po ile seri i ile ruchów w każdym z cwiczeń robisz ?

Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: [...]

[...] na słodycz czy inne następstwa po drastycznym obcięciu węgli ( bo to podobno od nich się tyje). Czuję się pełna energii i nadal mam mnóstwo chęci na uprawianie sportu o ile jest czas ;-) W dalszej drodzę wykorzystam wskazówki w kwestii jedzenia i dalej będę poprawiać technikę ćwiczeń. Cały projekt był motywujący w trwaniu w ostrej diecie, [...]

[...] ćwiczeń przed pracą/zajęciami, nie da się nawet normalnie myśleć. Brak problemów z zaśnięciem a nawet wręcz odwrotnie, aż chce się spać ;) Wyskakuje trochę pryszczy (o ile nie mam z tym problemu to tak w ciągu 2 tygodni wyskoczyło może 6 ale myślę, że to ze względu na potliwość) Libido raczej troszkę obniżone aczkolwiek nie ma problemów ;) [...]

[...] postu + nauka delfina, ćwiczenie nawrotów do kraula. Jedzenie: w sumie jedyne czego będę pilnować to ok. 90-100g białka/dzień i tyle, bo kalorii sobie nie zakładam ani makroskładników (w kalkulator pod wieczór będę wrzucać zjedzone żarcie "na oko", żeby zobaczyć ile faktycznie wpada). Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-30 12:42:07

[...] i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w okolicy drażek na swieżym powietrzu i tam to trenować-na siłowniach może byc problem-chyba ,że na suwnicy ,jak na [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] MISTRÓŻW WIELU Z NICH BAZOWAŁO TYLKO NA HANTLACH 5. od zakupu jakiego sprzetu powinienem zaczac? ŁAWECZKI I REGULOWANYCH SZTANGIELEK A POTEM GRYFU I OBCIĄZENIA 6. ile srednio trzeba czekac na jakeis widoczne efekty jak to bylo u Was (nie zraze sie czasem mam motywacje :>) SPOKOJNIE-= TRENUJ, JADA, SYUPIAJ I CZKEJA- EFEKTY ZOBACVZYSZ [...]

[...] W końcu po ponad miesiącu czas chyba na zmianę i tak też zrobię. Powiedz mi jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na drążku? Ile serii po ile powtórzeń? Co to mc? Może szrugsy dołączyć lepiej do barków? Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, czy na [...]

[...] wegle złożone jak ;makarony ,ryz ,kasze gryczaną,razowy chleb żytni,potem dużo warzyw i umiarkowana ilosc owoców(2-4 dziennie) ,zaprawiasz to zdrowymi tluszczami i wcinasz ile Polska dała tak 5-7 razy dziennie.Do tego trenujesz mało ,ale sumiennie ,cięzko i systematycznie bez zrywow i nie ma tego ze waga nie pojdzie w górę. Powodzonka!!! ] [...]

[...] toru ruchu? W piatek postaram sie wrzucic filmiki. Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 98x10 Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 19,5x8 - Bez wagi gryfikow gdyz nie mam pojecia ile waza (To samo do wszystkich cwiczen z hantelkami) Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 13x7 - W ostatniej fazie koncentrycznej hantelki u gory moga sie lekko do [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] zaczać od tego: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]

[...] na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu Nie chodzi o to bys dodawala powtorzenia. Zakres budowy miesnia, teoretycznie jest miedzy (6)8-12 ruchow. Wiec jak [...]

Dziękuję za odpowiedź. Trening siłowy zajmuje mi ok 40-45min, ile mają trwać te aero? 20 min czy 30 min? Co do obciecia tluszczy w DNT, to czy tym samym ilośc kalorii ma leciec w dol czyli nie 1800kcal tylko mniej? Zastanawialam sie czy u mnie nie ma potrzeby w ogole obciecia kalorii?Chyba ze za malo cwicze aero i stad brak wyraznych [...]

[...] byc.. Ten plan co teraz ulozylem to nie zdziwie sie jak beda poprawki.. Poszukam na necie jakiegod dobrego planu FBW i od nastepnego tygodnia moze wprowadze go w zycie Po ile powtorzen wtedy robic na jakie cwiczenia? Jakie ciezary? (% maxa) Najlepiej bedzie jesli znajde jakis plan FBW i go wkleje i wtedy mi ktos go poprawi Ale to juz jutro, [...]

Uff, wiec moge robic MC tyle czasu ile robie, no to cale szczescie.. Wodzu, ja czytalem wczesniej u Studenta o progresji i mialem w tym tygodniu przesunac ale zapomnialem na pierwszym treningu wiec nie przesuwalem juz i w nastepnych, no wylecialo mi to z glowy. Student mi napisal wlasnie na gg z ta progresja to zapisalem juz na kartke [...]

[...] zdjęty odnośnie uwagi instruktora, to trening późnym popołudniem jest bardziej efektywniejszy chociaż przyznam się, że nie wiem dlaczego. (ja rano jestem zagubiony jak plemnik podczas stosunku analnego ). to chyba wszystko co chciałem napisać, jak nie wiesz coś to wal. ps. ile kosztuje w londynie karnet na TANIą siłkę, bo być może się sprowadzę.